กินอาหารคลีนยังไงให้ผอม เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงปี 2022

เลือกทานอาหารที่ดี เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงของเรา

ได้ยินชื่อก็รู้ว่าต้องไม่ทอด ไม่ผัดน้ำมัน ไม่อร่อยถูกปากเท่ากินหมูกระทะ เป็นที่รู้กันดีสำหรับสายสุขภาพว่าการทาน อาหารคลีน จะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงและยังช่วยรักษารูปร่างให้สวยงามไร้ไขมันได้ด้วย ถ้าทานเป็นเวลานาน หลักๆก็การทานคลีน มีเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เน้นผัก ไม่ปรุงแต่งรสชาติมาก ให้รสชาติที่originalมากๆ ผักผลไม้ที่ใช้ก็ต้องออแกนิกปลอดภัยจากสารเคมี การทานคลีนยังเหมาะกับคนที่อยากลดน้ำหนัก คนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ เพราะในอาหารคลีนไม่มีไขมันเลวเยอะ

ไขมันเลวคืออะไร ไขมันเลวเป็นไขมันที่ร่างกายไม่ต้องการไม่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายไม่สามารภกำจัดออกไปได้เองในเวลาอันสั้นถ้าสะสมมากๆจะทำให้เกิดเป็นโลกอ้วน หรือหลอดเลือดตีบตัน ทำให้ปัจจุบันมีโลกร้ายที่เกิดจากการทานไขมันเยอะ กินเนย กินของมีไขมันเลวสูงเช่นไขมันในเส้นเลือดอุดตัน ความดันสูง ภาวะเส้นเลือดใหญ่ตีบตันเพราะไขมันไปอุดทางเดืนเลือดทำให้มีอาการหน้ามืด และในบางครั้งมีอันตรายถึงชีวิตเพราะเส้นเลือดไปอุดตันเลือดที่ไปเลี้ยงสมองทำให้เป็น เส้นเลือดในสมองอุดตันทำให้เกิดการเสียชีวิตได้ ไขมันเลวก็อยู่ในอาหารทอด น้ำมันทอดเก่า เช่น เฟรนฟาย ไก่ทอด ขนมหวานที่มีเนยครีมเยอะๆ กินอร่อยปากแต่ลำบากร่างกาย สำหรับสายคลีนคือปรุงรสให้ไม่จัดจ้านบางคนใส่แค่เกลือพอ เช่นเมนูไขมันดี สลัดแซลมอลย่าง เป็นปลาที่มีไขมันดีที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้แต่เป็นไขมันที่จำเป็นมากในการเจริญเติบโตของร่างกายมนุษย์มีส่วนช่วยในการบำรุงสมองและระบบประสาทต่สงๆของร่างไข ใน แซลมอนก็มี โอเมก้า3อยู่เป็นสิ่งอาหารสมองที่สำคัญมากจากใต้ทะเล นอกเหนือจากปลาทะเลแล้ว และยกตัวอย่างอีกเนื้อสัตว์ยอดฮิตสายคลีน คือไก่ สเต็กอกไก่ย่างแห้งๆไม่ใส่น้ำมัน ต้มผัก ไขมันดียังหสได้จาก ถั่วต่างๆ  อโวคาโด ที่เป็นไขมันดีที่ร่างกายต้องการ สุขภาพสำคัญอยากให้ทุกคนเลือกทาน อาหาร ที่ดี เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง การทานไขมันดีจึงเป็นอีกวิธีที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกายให้เราในช่วงโควิด19

เมนูอาหารคลีนเน้น 3ข้อหลักๆ ไม่ทอด ไม่จัด ไม่ไขมันแต่กินไขมันดีได้

เมนูอาหารที่สายคืนต้องรู้ไว้ทำกิน ขอยกตัวอย่าง

-อกไก่อบ+สลัด

-อกไก่คั่วกระเทียม

-อกไก่บาบีคิว

-อกไก่ต้มฉีกน้ำจิ้มแซ่บ

-อกไก่ผัดน้ำมันมะกอก ใส่บร็อคโคลี่

-สเต็กไก่หมักซอสบาบีคิวหรือซอสสไปรซี่

-สเต็กไก่หมักพริกไทย

💚มีเมนูผักสลัดแกล้มด้วยนะทุกคน

❤️เมนูต้ม

- ไก่ต้มใส่ฟัก

-ไก่ต้มมะระ แครอท

-ไก่ต้มสาหร่าย

-ข้าวไก่ต้มน้ำจิ้มไก่แซ่บ

-เมนูกุ้งโปรตีนเยอะมีโอเมกา3

-กุ้งผัดบร็อคโคลี่

-กุ้งผัดหน่อไม้ฝรั่ง

-กุ้งผัดผักรวมมิตร

-กุ้งคั้วพริกเกลือ

คนรักสุขภาพต้องเลือกทานอาหารที่ดี

แต่ทุกมือก็ควรลดคาร์โบไฮเดรตลงไม่ควรทานแป้งขัดสีเยอะ ข้าวขาว เป็นแป้งที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลมาสะสมในร่างกาย จึงทำให้ยิงทานข้าวขาวเยอะก็ยิงอ้วนง่าย สายคลีนจึงนิยมทานคลีนด้วยการใช้ข้าวกล้อง เพราะข้าวกล้องทานน้อยแต่อยู่ท้องนานและยังมีวิตามินที่ร่างกายต้องการมากกว่าข้าวขาวที่ถูกขัดสีออกจนหมด หรือถ้าไม่ชอบข้าวกล้องก็แค่ลดปริมาณการทานข้าวขาวลง คิดตามหลักจาก สุขภาพแล้วแต่ละมื้อควรทานข้าวขาวเท่ากำปั้นของคนทาน ถ้ากินตามนี้จะทำให้พลังงาน Kcalในร่างกายไม่เยอะเกิน ทำให้ร่างกลายสามารถดึงพลังงานและไขมันเก่าออกมาทำลาย

👉🏻การเลือกทานอาหารที่ดีแล้ว สายคลีนก็จะไม่แตะต้องของหวานหรือขนมกรุบกรอบระหว่างวันจงทำให้เป็นนิสัยแล้วรูปร่างที่อยากได้จะตามมา แต่ก็ไม่ใช่จะโหดจนคุมตัวเองไม่ได้ แนะนำให้มีวันFreeday ในการทานของหวานได้ใน1สัปดาห์ หรือของที่อยากทาน  เครื่องดื่มก็ต้องไม่น้ำตาล กาแฟแนะนำเป็นกาแฟดำ เพราะกาแฟดำช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลายพลังงานของร่างกายด้วย แต่ยังคงต้องรักษาวินัยและทานในปริมาณที่ไม่มากเกินไปเพราะการที่ทานของหวานเหล่านี้มันให้ค่า Kcalเยอะเป็นต้นเหตุของความอ้วนและพลังงานสะสม

🗣กฎเหล็กเอาเข้าต้องเอาออกนี้คือกฎของการดูแลตัวเองที่เหล่าดาราในเมืองไทย ต่างก็ใช้กัน แค่ทาน อาหารคลีน แต่ไม่ออกกำลังกายผลที่อยากได้อาจจะช้าหรือไม่เห็นผลเพราะหมดกำลังใจในการออกทาน เพราะการอดของที่เราชอบมันคือการทารุณตัวเองจากความเคยชิน ดังนั้นถ้าทานคลีน+ออกกำลังกาย จะทำให้ได้รูปร่างที่ที่เพอรเฟคไวขึ้น และผลดีของการออกกำลังกายและทานคลีนจะช่วยให้ระบบเอาผลายพลังานกลับมาทำงานได้ดีขึ้น ทำให้ร่างกายresetระบบเผาผลาญเราใหม่ เพราะระบบเผาผลาญของแต่ละคนถูกสร้างจากการกินอยู่และใช้ชีวิต คนที่กินอะไรก็ไม่อ้วน คิดได้เลยว่าเค้ามีระบบเผาผลาญที่ดีและยอดเยี่ยมมาก และอีก1ปัจจัยคืออายุ ถ้าอายุเยอะระบบเผาผลาญทำงานได้แย่ลงทำให้มีโอกาสอ้วนมากกว่าวัยรุ่น เพราะฉนั้นอยากให้ทุกคนให้ความสำคัญกับร่างกายแลพพฤติกรรมการกินตัวเอง เปลี่ยนการกินแบบแย่ๆที่จัดหนักแต่ของทอด หมูทำมาเป็นสายคลีนดูแลตัวเองกัน รักตัวเองแล้วตัวเองจะตอบแทนเราด้วยรูปร่างที่ฟิตเฟริม แล้วผลของการทานคลีนยังช่วยให้ผิวพรรณเราดูสดใส หน้าใสขึ้นแน่นอนเพราะไม่แตะทอด สิวก็ไม่ขึ้นกวนใจ

จงมีเป้าหมายก่อนถึงจะทำได้ วางเป้าหมายให้แม่นหรือจะหาModelมาเป็นแบบให้มีกำลังใจแค่มองภาพคนเหล้านั้นก็ช่วยเสริมสร้างกำลังใจได้อีกขั้นใดๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือใจของเราในการกินคลีน วินัยสำคัญ อดทนสำคัญ ปฎิบัติจริงสำคัญกว่าบอกลาคำว่าพรุ่งนี้ค่อยทำ

บทความคุณภาพจาพ Allforbet.com