Slide slide afb new no logo min scr image branner min sildemobile new4 min5 all image spinix888 luca image branner min logoafb min ps image branner min joker image branner min pg image branner min lava image branner min xo image branner min
line minline mbmin
ประกาศ
โปรดระวังไลน์ปลอมที่กำลังระบาดอย่างหนัก ใช้ลิ้งค์ในระบบเท่านั้นค่ะ
แรก minทดลอง mindownload minบทความ minติดต่อเรา minimagemenu article min002imagemenu review min001
ติดต่อเรา minimagemenu article min002imagemenu review min001

ลดน้ำหนักให้ได้ผลด้วยการทำ IF (Intermittent Fasting) เห็นผลชัวร์

ความรู้เกี่ยวเบื้องต้นกับการทำ IF หรือมีชื่อเรียกเต็มๆว่า Intermittent Fasting คือ วิธีการลดน้ำหนักที่ผู้คนให้ความนิยมอย่างมากในปัจจุบันนี้ สำหรับการทำ IF เพื่อการลดน้ำหนัก โดย IF คือ การควบคุมอาหารการกินเพื่อให้ร่างกายได้รับแคลลอรีที่เพียงพอต่อร่างกาย แต่เป็นการกินที่มีระยะเวลาจำกัดเวลาในการกินในแต่ละวัน โดยการทำมีอยู่หลายวิธี ในการปฎิบัติ แต่จะมีหนึ่งวิธีที่ได้รับความนิยมจากผู้คนมากที่สุดคือการทานอาหาร 8 ชั่วโมง และงดอาหาร 16 ชั่วโมง เช่น เราสามารถทานอาหารได้ในช่วงเวลา 6.00-14.00 น. โดยหลังจาก 14.00 น. เป็นช่วงที่เราต้องงดอาหาร ทานได้เพียงแค่น้ำเปล่า

สูตรการทำ IF มีมากมายหลายสูตรให้เลือกปฎิบัติตาม

สูตรที่ 1 Lean Gains

ในสูตรที่ 1 จะเป็นสูตรที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน นั่นคือวิธีการกิน 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง หรือที่เรียกกันว่า 16/8 ในสูตรแรกนี้ ผู้ที่เลือกกินในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงนี้ ไม่ควรรวมมื้อดึกด้วย ควรเลือกเวลากินเป็นเวลาที่ใช้ชีวิตปกติระหว่างวันในช่วง เช้า เที่ยง เย็น มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 20.00 น.

สูตรที่ 2 Fasting และ Feeding

เป็นการทำที่คล้ายคลึงกับสูตรอื่นๆ นั่นคือการแบ่งเวลากินอาหาร และอดอาหาร แต่ในหนึ่งวันจีทั้งช่วงกินและไม่กิน ซึ่งสามารถใช้ร่วมกันได้ แต่จะแตกต่างจากสูตรที่1 1คือ ผู้ที่ทำในสูตรที่2 สามารถทำได้ในแบบ 16/8 และ 20/4 ในแต่ละวันจะสามารถทำคละได้โดยไม่ต้องฟิตว่าต้องทำตามสูตรไหนมากกว่ากัน

สูตรที่ 3 Eat Stop Eat

สำหรับสูตรนี้ ผู้ที่เลือกทำตามสูตรนี้ค่อนข้างจะต้องใจแข็งและอดทนมากที่สุด เพราะภายในหนึ่งสัปดาห์จะสามารถกินได้เพียง 5 วันต่อสัปดาห์ และอีก 2 จะต้องอดอาหาร โดยสามารถกินได้แค่น้ำเปล่าและกาแฟดำเท่านั้น

 if
ขอบคุณรูปภาพจาก google.com

ประโยชน์ของการทำ IF

แน่นอนว่าการทำ IF หรือ Intermittent Fasting นั้นให้ประโยชน์โดยตรงกับผู้ที่ให้ความสนใจ และปฎิบัติตัวตามวิธีต่างๆในการลดน้ำหนัก มาดูกันเลยว่าประโยชน์ของการทำ IF เป็นอย่างไร และมีข้อดียังไงบ้าง

  • ลดการอักเสบภายในร่างกายของจุดซ่อนเร้นมากขึ้น
  • มีส่วนช่วยในการชะลอความแก่ ทำให้ดูอ่อนเยาว์มากยิ่งขึ้น ซึ่งเป็นผลมาจากอนุมูลอิสระ
  • อนุมูลอิสระภายในร่างกายลดลง
  • ร่างกายมีการตอยสนองต่อสารอินซูลินมากยิ่งขึ้น
  • ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอ้วน และโรคเบาหวาน รวมถึงโรคหัวใจ

โทษของการทำ IF

  • สำหรับการทำ IF นี้ ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ป่วยในโรคกระเพาะ และโรคเบาหวาน เนื่องจากมีโอกาสโดยตรงสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะ อย่างที่รู้กันดีว่าการทำ IF เป็นการลดน้ำหนักแบบอดอาหารจึงจะทำให้ ส่งผลให้โรคนี้มีปัญหาจึงไม่แนะนำให้ทำ ส่วนโรคเบาหวานจะไม่ส่งผลมากเท่าที่ควร แต่หากมีการอดอาหารนานๆก็จะสามารถส่งผลโดยตรงกับกับโรคเบาหวานในเรื่องของน้ำตาลในร่างกาย
  • เป็นการรับประทานอาหารที่ทำไปในทางที่ผิด หรือคิดว่าถูกต้องแล้ว แต่ก็ยังไม่ถูกต้อง จะทำให้มีผลกระทบในเรื่องของฮอร์โมนที่ซ่อมแซมร่างกาย และระบบเผาผลาญมีการเปลี่ยนไป การใช้ชีวิตก็จะมีการเปลี่ยนไป ดังนั้นแล้วผู้ที่ทำ IF ก็จะต้องปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิต
  • การอดอาหารมากไปมีความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร
vegclocl
ขอบคุณรูปภาพจาก google.com

ทำ IF อย่างไรให้ถูกวิธี

  • ในช่วงที่กินอาหารได้ ควรกินอาหารให้เพียงพอ และเน้นเป็นอาหารคลีน ไขมันต่ำ โปรตีนสูง และกินผักผลไม้ต่างๆ ให้ได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน รวมถึงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต แต่จะต้องเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่นข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต
  • ไม่ลดอาหารลงมากจนเกินไป จนกลายเป็นว่ามื้อที่ได้ทานอาหารจะได้รับอาหารน้อย และไม่เพียงพอต่อร่างกาย อีกทั้งยังไม่ได้ให้พลังงาน หรือได้รับพลังงานต่ำกว่าที่ควรจะได้รับ
  • ออกกำลังกาย ควบคู่กับการทำ IF ด้วย จะส่งผลได้ดี ควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที – 1 ชั่วโมง สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง
  • กำหนดระยะเวลาการกิน และมื้อที่งดอาหาร ให้เป็นไปตามนาฬิกาชีวิต เช่น หากเลือกสูตรกิน 8 ชั่วโมง งดอาหาร 16 ชั่วโมงไม่ควรเลือกกินมื้อดึก ควรเลือกกินมื้อสุดท้ายก่อน 20.00 น.
ข้อควรรู้ก่อนเริ่ม งดมื้ออาหาร
  • การงดอาหารเช้าไม่ได้ทำให้อ้วน การงดอาหารเช้าอาจจะทำให้หิว และเสี่ยงต่อการกินอาหารกลางวันมากจนเกินไป ดังนั้นแล้ว มื้อเช้าจึงเป็นมื้อสำคัญที่ยิ่งทาน ยิ่งได้รับการเผาผลาญระหว่างวันได้เป็นอย่างดี      
  • การงดมื้ออาหารจะทำให้อยากกินอาหารเพิ่มมากขึ้น การงดอาหารเช้า และการกินอาหารกลางวัน กับอาหารเย็นได้มากกว่าเดิมนั้น ในความเป็นจริงแล้วไม่มีงานวิจัยไหนที่การันตีได้ว่าจะทำให้กินอาหารเพิ่มมากขึ้น ในทางกลับกันเมื่อมีการงดอาหารจะทำให้ระดับน้ำตาลในร่างกายลดลง จึงทำให้การเผาผลาญไขมันได้เพิ่มมากยิ่งขึ้น

ขอบคุณบทความคุณภาพจาก สูตรบาคาร่า Allforbet.com

#TAG ที่เกี่ยวข้อง
#Relative Post โปรโมชั่นที่เกี่ยวข้อง
ติดต่อสอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
Line Icon
บาคาร่า
บาคาร่าออนไลน์
คาสิโน
คาสิโนออนไลน์
918 kiss download 918kiss All NEW MG5 allforbet Baccarat Flash Express IF Intermittent Fasting J&T Express joker123 Kerry Express MG5 Mirandus MMORPG Netflix Omicron Play to Earn PUBG Mobile ROV SCG Express Shopee ประเทศไทย slot Soneva Kiri Steam Deck Twitter Wanaka Farm กรมสรรพากร กระชาย กระชายขาว กล้วย ด่าง กล้วยด่าง การทำเค้กกล้วยหอม การพนันออนไลน์ การออกกำลังกาย การเรียนออนไลน์ ขนมไทย ขนมไทยโบราณ ขนส่งเอกชน คนละครึ่ง คอลเซ็นเตอร์ คาสิโน คาสิโน เว็บตรง คาสิโนออนไลน์ คาสิโนออนไลน์เครดิตฟรี จอยลดา ช้อปปิ้งออนไลน์ ต้นกระชาย ต้นกล้วยด่าง ตรุษจีน ถ้ำนาคา ทดลองเล่นคาสิโน ทดลองเล่นบาคาร่า ทดลองเล่นบาคาร่าฟรี ทดลองเล่นสล็อต ท้าวเวสสุวรรณ ท้าวไพสพ ทุเรียน ทุเรียนทอด ธุรกิจโลกออนไลน์ น้ำมังคุดสกัด น้ำมังคุดสกัดเย็น บริษัทขนส่ง บาคร่าออนไลน์ บาคาร่า บาคาร่า 888 บาคาร่า ออนไลน์ บาคาร่าออนไลน์ บึงกาฬ ประโยชน์ของอะโวคาโด ป๊อกเด้ง ผลไม้ ผู้ป่วยซึมเศร้า ภาวะเงินเฟ้อ ยูเครน รถยนต์ EV รถยนต์ทั่วไป รถยนต์ไฟฟ้า ระบบออนไลน์ รัสเซีย ราศี ราศีกรกฎ ราศีกันย์ ราศีกุมภ์ ราศีตุล ราศีธนู ราศีพฤษภ ราศีพิจิก ราศีสิงห์ ลดน้ำหนัก ลัคนาราศี วัคซีนชนิด mRNA วัคซีนชนิด mRNA vaccine วันตรุษจีน วันวาเลนไทน์ วาเลนไทน์ วิธีเล่น บา คา ร่า วิธีเล่น บาคาร่า สกุลเงินดิจิทัล สมัคร บาคาร่า สมัคร บาคาร่า ออนไลน์ สมัครบาคาร่า สมุนไพร สมุนไพรกระชาย สมุนไพรลดน้ำหนัก สรรพากร สล็อต สล็อต 888 สล็อต pg สล็อตทดลองเล่น สล็อตออนไลน์ สล็อตออนไลน์ มือ ถือ สล็อตแตกง่าย สายพันธุ์เดลตา สายพันธุ์โอไมครอน สูครบาคาร่า สูตรบาคาร่า หมอพร้อม หินมงคล อบรมใบขับขี่ออนไลน์ อะโวคาโด อาชีพเกษตรกร อาหาร อาหารคลีน อิเล็กทรอนิกส์ เกม เกม MIR4 เกม คา สิ โน เกมคาสิโนออนไลน์ เกมบาคาร่า เกมส์ บา คา ร่า เกมส์สล็อตฟรี เกมไพ่ เกษตร เกษตรกร เกษตรกรรรม เกาะกูด เกาะสิมิลัน เขาค้อ เค้กกล้วยหอม เครื่องสำอางค์ เงินเฟ้อ เป๋าตัง เมนู อาหารคลีน เราเที่ยวด้วยกัน เล่นบาคาร่า เว็บ คา สิ โน เว็บบาคาร่า เว็บพนันบาคาร่า เศรษฐกิจพอเพียง เสริมดวงชะตา เหรียญสกุลเงิน แก๊งคอลเซ็นเตอร์ แอปพลิเคชันNetflix โครงการคนละครึ่ง โรค โรคซึมเศร้า โรคหูดับ โรคเครียด โอไมครอน ใบอนุญาตขับขี่ ไม้ประดับ ไม้มงคล
logo allforbet
เกี่ยวกับเรา
ติดตามข่าวสารเพิ่มเติม
line
Line ID : @Allforbet
fb
Page : @Allforbet
tweet
@Allforbet
sticky
sticky dumoveie allforbetsticky duball allforbet
Copyright © 2021 Supported by